怎么样管理自己的“情绪”

石林萍（原创）

【写在前面的话】

课程结束，我会习惯性的问，大家有什么问题要问我的吗？

有个学员就问我说：老师，怎么样控制自己的情绪？

我们来探讨，为什么我们有情绪呢？是因为自己的某种需求没有得到满足。

这里的情绪统一指不太好的感觉，因为好的感觉很容易被我们遗忘，而只有不好的感觉让我们很痛苦的，我们会很在意，并会被放大。所以，一旦被问到怎么控制情绪，都会理解为不好的情绪，因为好的情绪何必要控制呢，比如开心，幸福，那是我们一直追求的呀。

被学员问到后，我反问他：你自己情绪不好的时候一般都发生在什么情况下?

学员说，就是有时候看别人做事情看不过去了，别人说话不喜欢听又不知道怎么回应。

我开始尝试和学员探讨情绪这一回事。

我又问：那么，首先让我们来看看控制情绪的说法，对吗？如果说，情绪可以控制，那么想想一下，控制之后情绪在哪里呢？是不是还在你的身体里、或思维里、或感情里？想象一个弹簧，当你使劲按压它，然后松开，弹簧会怎么样？会用力的反弹，对吧？如果说控制情绪，那么情绪就会如弹簧一样会反弹的，甚至会弹得太高伤及自己的身体。所以，情绪不需要控制，情绪是需要管理的。

如何管理情绪呢？

【三种方法】

第一步：看见看见什么？看见自己的感受。

必须从自我出发，不能本末倒置，从外界找原因，那么只能徒增痛苦和烦恼。让我们先来认识一下表达感受的词语都有哪些吧：开篇说到，人有情绪是因为需求没有得到满足。那么，表达我们的需要得到满足时的感受的词语有：兴奋、喜悦、欣喜、甜蜜、精力充沛、兴高采烈、感激、感动、乐观、自信、振作、振奋、开心、高兴、快乐、愉快、幸福、陶醉、满足、欣慰、喜出望外.....表达我们的需要没有得到满足时的感受的词语有：害怕、担心、焦虑、着急、紧张、心神不宁、心烦意乱、忧伤、沮丧、灰心、泄气、绝望、伤感、凄凉、悲伤、愤怒、烦恼、生气、厌烦、不快、不耐烦、沉重、悲观、无精打采、尴尬、惭愧......《非暴力沟通中》第四章就讲到了“区分感受和想法”。

先来了解自我，看见自己的感受，然后再来进行第二步转念。

第二步：转念当我们看清自己的真实感受后，记得，是感受哦，接下来就是转念，怎么转呢？你需要想：我有这样的感受，是为什么呢？是因为那个人还是这件事？

举例说明，在爱情中，我们为什么总是患得患失，为什么总是陷在争吵、自责、痛苦的怪圈里。那是因为我们相信了那些自我施加的，并不真实存在的错误念头。比如恋人没有及时的接电话，又或者是恋人对我们所提议的吃饭玩乐没有表现出特别的兴趣。在这时，我们常常会陷入是不是自己做的不够好，是不是恋人不爱自己了的这一类负面的念头。我们会因为这些想法疑神疑鬼，会以争吵去证明爱还存在，但这一切都会加重我们的负担，让我们的心情变得沉重，最重要的是，这一切其实都是没有意义的。针对生活中常常出现的这些负面的念头，我们最先做的是要问一问自己，我们的这个念头是真的吗。我们真的做的不好吗，恋人真的不爱自己了吗？想一想，答案并不确定。我们因为这些无谓的念头折磨着自己，但在很多时候，想要摆脱这些想法也可没那么容易地。我们来尝试一下反转念头哦。针对自己做的不够好这个念头，我们可以反转为恋人做的不够好，还可以反转为自己已经做的很好了，在这些反转过的念头下，我们可以摆脱自责和紧张，恋人做的不够好，他没有及时打电话，不过我可以原谅这件事，那么我的心情不会因此受到影响，我也不会因此和他大吵大闹破坏两个人的感情。我已经做的很好了，那么恋人没有及时打电话应该是有特殊原因，那么我只要耐心等待或者主动和他联系就好了，完全不用悲伤痛苦。

我们只要反过来想就可以了，而且在反转了我们的想法后我们会发现，我们生活中的许多烦恼根本就是我们想出来的，实际上那些困扰我们的事情根本就不存在。当我们渐渐平静，就不会去指责别人，摆脱了负疚感的人也摆脱了由此带来的刻薄。如果美好的生活可以因为这并不困难的转念来获取，我们为什么要错过？第三步：表达如果你感觉到愤怒，在安抚自己时，情绪化解之前，不要说一句话，不要做出反应。找出自己的愤怒的根源，包容它、承认它、然后转念。

但如果没有办法转念，那么就到了第三步了——必须向让你愤怒的人求助，从而修正我们的错误认知或增进彼此的了解。第一句：“亲爱的同事（或朋友），我很痛苦，我很生气，希望你能明白我的感受。”第二句：“我在尽力转化情绪。”第三句：“请你帮帮我。”或者可以更详尽地描述：“我发现过了24个小时，我仍然无法自行转化这种情绪，请你帮帮我。”这个时候的表达，很重要，千万不要一个人硬挺，这对最终消解情绪与争端没有任何好处。

以上三条如何做到，那就要看自我的觉知能力了，因为情绪是虚的，可是表现出来的行为和表情却是实际存在的，甚至会表现在你的身体里面或外面。

情绪好比硬币的两面，有正面就有反面，不要对抗或控制它，好好照顾它，就像妈妈对自己的孩子一样，它渴望被看见。这就是修行！