初冬的周末，天气不错，约上友人一起去爬山参加户外活动，是不错的选择。通过户外活动，

既锻炼身体、增加抵抗力，缓解一周的工作压力，同时又是一次难得的人生经历，增加了新的感受和经验。

午后，计划从黑峪到龙洞风景区，从浆水泉路下山，然后坐车回家。由于跟朋友吃饭耽误了一点时间，下山时，匆忙中迷路了。跟着朋友爬了一个山头，又一个山头，一直找不到下山路口，时间大约到了5点钟，天渐渐黑了。这个时候的我有点慌张，虽然一直在学习心理学，也做一些心理学方面的事情，但由于第一次走进龙景风景区，随着夜幕降临心理上还是经历了一次从慌张到恐惧过程。心态开始变得不稳，心慌、恐惧、害怕、担心一起袭来，而且还体会到因紧张缺氧导致头晕、恶心现象，有种“叫天天不应，叫地地不灵”的死亡般的恐惧，想到了生命的脆弱，生与死真为一线间。。。后来碰到了资深驴友，对此地比较熟悉，一直在耐心地寻找，寻找、寻找┈┈下山出口，心态才最终趋向平静。这个时候脑海中又展现了前段时间奥斯卡获奖影片莱昂纳多的《荒野猎人》中的一些片断：片中主人公面对野外如此恶劣的环境、面对自己在被黑熊袭击重伤后被朋友无情丢弃，出于求生的本能，依然不放弃生的希望，始终头脑冷静，想出各种逃生的办法，不仅真实呈现了主人公野外生存的丰富经验，最重要的是体现了生命的顽强和可贵。通过调整，心态慢慢变平和了，最终在驴友的指引和帮助下寻找到下山小路，深一脚浅一脚，“连滚带爬”，在晚上六点安全顺利下山。

通过这次荒野迷失经历，想与大家共同探讨：在户外活动中，遇到不可预知的事情产生心理恐惧时，如何调整心态，想出自救方法：

1、深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

3、将注意力集中到一些物体上。比如周边的一棵小草、一朵漂亮的小花，细心观察它们的细微之处，看看他们有什么特点，还可以分析一下，它们是自我保护、怎么生存下来的。

4、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的事物，如一顿美味的大餐、活泼可爱的孩子、体贴温暖的家人，还有蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

5、及时调整心态，稳定情绪，充分利用自然条件辨别方向，或者用科技手段如手机定位导航等寻找可行道路，“天无绝人之路”，群策群力主动出主意想办法，总会走出“迷宫”，走向成功。

6、参加户外活动时，尽可能带齐带全必要的自救互救物资、器材、药品等，以备燃眉之急。

事后冷静下来，仔细回忆每个细节，这既是一次冒险，也是一次人生难得的经历，从中有新的体会。在导师的鼓励下，写出这段经历和心理变化过程，与大家分享和探讨。

人生处处是精彩，生活需要我们去冒险探索，遇到困难时要稳定情绪实现自我调节，面对任何复杂事情都要沉着冷静，心怀不乱总会想出最佳处置方法，关键时刻既能自救，也能救人，为我们的生活增光添彩。

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