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如何每天爱自己多一点

张德芬

在心灵成长的道路上，最首要的一件事情，就是如何看待自己。我们对自己的评价和认识来自外在世界，那些评判和批评的声音让我们时常自责、对自己不满意，不停地想做到最好。然而，外界带给我们的满足感只是暂时的，真正的快乐源自内在的力量。而爱自己，就是看到外界的那些假象，相信内在俱足的自己，倾听自己内心的声音。通过练习，我们可以不断地提升自我觉察力，发现内在的力量。

如何善待自己？

当我们讨论灵性时，第一件事其实就是探讨如何对待自己的问题，尤其是如何与自己的情绪和想法相处的问题。我们和自己的关系始于年幼时被他人对待的方式，父母在对待我们时并不总是很好，但我们从父母那里学习了对待自己的方式，因为作为一个孩子，我们并不知道该如何对待自己。所以，有时候我们会憎恨自己，有时候会自责，总是对自己不满意，这都是我们把父母的声音“内化”之后的结果。

内在父母的声音是严厉的、苛刻的，这也说明了我们为什么会对自己苛刻。你会在意别人的批评，因为别人还没有批评你的时候，你的内在父母已经在喋喋不休了，所以别人一说什么，你内在的声音马上就会说“对嘛！是啊！你看，你就是这样糟糕……”，所以你的自我感觉就会很不好。

这个时候，你的内在小孩可能就跳出来说：“不对！不对！这些人都是坏人，他们胡说。去骂他们，让他们好看，知道你不是好惹的。”如果你听从内在小孩的声音去应对的话，你的人际关系一定会很糟糕，别人会觉得你很不成熟，性格不稳定。这样一来，你的自我感觉就更糟了。

我们每个人的内在其实都有好几种声音，我把它们大致归纳为三种：内在父母，内在小孩以及内在成人。我们要做的，是去培养、聆听内在成人的声音。作为一个成年人，如果有孩子向你哭诉，或者朋友向你诉苦，其实你都知道如何安慰对方。但是你却无法安慰自己，这是因为我们从来没有让自己内在成人的声音对我们说话，所以我们要做的，就是把这个内在成人的音量调大，在必要时让“他”出来为你说话。

我们为何看不见自己的完美？

所有的灵修书籍和大师都告诉我们：我们是完美的。可是我们怎么感觉不到呢？我的书《遇见未知的自己》里面有说到，我们从小的生长环境、所受到的教育，在我们的身体、思想、情绪以及对外在世界的认同的各个层面上，制造了太多的伤痛，让我们看不见自己的完美。

我们看到的是：我是懒惰的、自私的、无用的、无价值的….等等，反正所有你自己或别人为你贴上的标签，都烙印在我们的内心之中。在意识的层面，你会承认吗？当然你会否认。我怎么懒惰了？那是因为什么什么，我才不懒呢！或是表面说，我懒惰，那又怎么样？但是心里却是抗拒、排斥自己的懒惰的。

就是这种对自身缺陷的排斥和抗拒，让我们更加远离自己的中心，让我们看不见神——也就是自己内在的真我。所以我们要做的就是：接纳自己所有的面向，真正的臣服、接纳，然后这股平和的能量，就能穿越种种障碍，让我们找到那个真正的自己，也就是完美的自己。

我不建议用肯定语句来催眠自己，因为这是光“补”的功夫，没有“泻”，怎么补得进去呢？（详情看《遇见心想事成的自己》）“泻”就是要让自己内在黑暗的东西能够见到阳光（带到意识表层上），更重要的是，获得你的接纳。要知道：你最不想面对的自己的内在的那一部分，正是能够带你回家的最佳工具。所以，你是什么都不用“做”的，只是要去“看见”和“接纳”，但够你忙的了！

如何实现从关注外界到关注内在的实质性转变？

除非你知道，这一世只是你作为永恒灵体在时间中旅行的其中一世，否则你很难去爱自己。你人格所有的面向，好的坏的，都与你本性无关，它们都只是你在物质世界旅行时选择去表达的面向。想要快乐并接纳自己，你需要和自己的阴暗面为友，看到自己身上那些惹人讨厌的不堪部分，以爱心和慈悲对待它们，就像对待自己的孩子一样。所有的虚荣、嫉妒、脆弱、虚伪、黑暗、报复、仇恨都只是我们二元性人格一边的面向而己，当你承认、坦白、接受它们，它们就会向你展露你自身另一边的美好——我们纯洁善良完美的那个部分。经由看见、接受、坦承自身的恶，我们才会认识、体会、活出自己的善。

当然，实现从关注外在到关注内在的转变，并不容易，也并非一日之功。这是一个需要不断练习、不断校正的过程。因为我们总是习惯把眼光向外看，关注外在发生的事情。所以，当你问这个问题时，就已经是个非常好的开始了。我建议你随时把一部分的注意力放在自己身上，可以是你手臂的姿势、臀部接触椅子的感受，甚至最简单的关注自己的呼吸，这样有助于收回你始终放在外面的注意力。

最关键的是，每当出现负面情绪或是任何让你不舒服的感受时，立刻要提醒自己把注意力拉回到自己内在的感受上。但我们又习惯把注意力放在外界引起我们负面感受的人或物上，所以我说，这是一个需要不断练习的过程。虽然你会不停地忘记，但通过不断地提醒自己，逐渐就会有一个量变到质变的过程。

如何每天爱自己多一点？

爱自己首先要变得有意识、有觉知，有自省能力，认识到你是怎样不爱自己的，又是如何从他人那里乞求爱和认可的。正如拜伦·凯蒂所说的，如果我只能有一种祈祷，那个祈祷就是：请不要让我从他人那里乞求爱、认可和赞赏了，这对我们所有人都会有帮助。如果你想不这么做，第一步就是要意识到自己在这么做，然后才能够放下、停止这种行为。

最怕的就是浑浑噩噩地过日子，像一个无名的乞丐，到处去乞讨同情、爱和赞赏，却不知道自家的地下室就拥有金银财宝。 另一件可以做的事就是，要从坏的自我中心转向好的自我中心。拜伦·凯蒂说过，我们都是他人故事中的一部分，不多也不少。人们对我们有他们自己的看法，不管我们怎么尝试、多么努力、做得有多好，都不可能让所有人满意。每个人都有自己的故事，他人将你放进他们的故事里，修剪成他们的版本。他们对你有他们自己的看法、对你偏爱或者有评价，这是他们的事。你让他们做自己，你也就有了成为自己的自由。当我发现人们不喜欢我的时候，我就是这样来安慰自己的。

另外一个可以做的简单练习就是，你要展示对自己的爱，就先展示你对自己身体的爱。要照顾好你的肉体，吃健康食品，不要熬夜，适当运动。更重要的是，随时随地把一部分注意力放在自己身上，这等于是告诉你自己，我在这里陪伴你，你不是孤单的。为什么我们会觉得孤单？因为我们的身体没有受到关注。把注意力收回来，放在自己身上，就是爱自己的最好、最简单的方法。